رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران |

کسانی که میخواهند رژیم کتوژنیک را بطور کامل بشناسند. برای مثال فوق می گویند که شما بین 1300 کیلوکالری و 1600 کیلوکالری در روز برنامه ریزی کنید. البته غذاهای مضر برای این رژیمها هم هستند. این یک دلیل دیگر برای داشتن طیف وسیعی از کالری است که بعد از رژیم غذایی به جای یک قاعده کالری شدید در هر روز است. در یک آزمایش در که چند سال اخیر در کشور چین خاستگاه طب سوزنی، برگزار شد، sixty here نفر داوطلب به منظور کاهش وزن و تناسب اندام داوطلب شدند. با این حال اگر نتونستید این رستوران ها رو پیدا کنید، چند نکته ساده وجود داره که باید اونها رو رعایت کنید. اگر شما یک هدف شخصی ندارید و مطمئن نیستید که چقدر از دست دادن وزن را هدف قرار دهید راه هایی برای پیدا کردن ان وجود دارد. زمانی که کربوهیدرات مصرفی را کاهش می دهیم اسیدهای چرب وارد جریان بدن می شوند و و بدن ما از آنها به عنوان منبع سوخت استفاده می کند. چطوری اشتهای خود را کم کنیم ؟ This written content was developed by GSA Written content Generator Demoversion.


یائسگی با هزینه کم انرژی در ورزش و استراحت همراه است و میزان ذخیره سازی چربی و انسولین ناشتا افزایش می یابد. 9. سن. میزان متابولیسم با سن کاهش می یابد. یکی از دلایل تغییرات متابولیسم، کاهش توده عضلانی با سن است. eight. یائسگی. در دوران یائسگی تعدادی تغییرات هورمونی رخ می دهد که بعضی از آنها متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. تا زمانی که شما به طور متوسط و در محدوده مصرف کنید به همان خوبی است. به طور کلی، توصیه می شود که هدف نهایی از دست دادن وزن بیش از 1 - 1.five کیلوگرم در هفته نباشد و همچنین وزن خیلی زیاد که برای سلامت مناسب نیست از دست ندهید. همیشه به یاد داشته باشید که سلامت شما بسیار مهم است به طوری که به شدت توصیه می شود که از آن مراقبت کنید. بسیاری از ورزشکارانی که به انجام تمرینات کل بدن می پردازند، با تصورِ ذخیره انرژی، وزنه های سبک تر را انتخاب می کنند که خب این باورِ اشتباهی است. هر فرد ممکن است وزن خود را با سرعت متفاوت از دست بدهد زیرا کاهش وزن به عوامل بسیاری وابسته است. توجه: همیشه آگاه باشید که هر فرد دارای متابولیسم متفاوتی است و همانطور که در بالا ذکر شد در واقع شما چربی خالص را از دست نمی دهید.


درواقع کربوهیدرات ها هستند که وظیفه اصلی تأمین انرژی مورد نیاز بدن، برای سوخت و ساز را بر عهده دارند. یکی از بزرگترین تصورات غلط در بین عموم این است که کلسترول برای بدن بد است. مقدار وزنی که هر شخص باید از دست بدهد بخشی از انتخاب شخصی است. هدف از رژیم غذایی این است که زندگی شما را سخت تر نمی کند اما به شما یک راه حل انعطاف پذیر آرام برای حذف چربی شکم ارائه می دهد. فراموش نکنید که خنده بهترین استر زدا و پادزهر کاهش وزن است؛ حتی می توان ادعا کرد که خندیدن قدرت کالری سوزی دارد. 1. اگر برای مثال شما حدود 3000 کیلوکالری در روز مصرف می کنید و نیازهای انرژی شما 2000 کیلو کالری باشد شما مقدار one thousand کیلوکالری اضافی که باعث افزایش وزن شما می شود را کم کنید. به عنوان مثال، شما می توانید از طبقه بندی BMI استفاده کنید و دریابید که شما در محدوده سالم هستید اما می توانید آن را با اندازه گیری دور کمر ترکیب کنید که ممکن است نشان دهد که شما باید دور کمر خود را کاهش دهید.


1. شاخص توده بدنی (BMI) یک روش ساده برای طبقه بندی افراد در محدوده با توجه به وزن و قد است. در زیر برخی از روش های معمول برای طبقه بندی افراد با توجه به وزن و شرایط خاص وجود دارد. 5. راه های توصیه شده برای پیروی از این رژیم غذایی، یک برنامه ریزی بر روی کالری است که باید دنبال کنید. به طور کلی توصیه می شود که بیش از one - one.5 کیلوگرم در هفته کاهش وزن نداشته باشید و کمتر از one thousand کیلوکالری در روز مصرف نکنید. این توصیه ممکن است برای یک فرد ۵۰ ساله دارای اضافه وزن و در مرحله پیش دیابت کارساز باشد، اما در مورد ورزشکاران چطور؟ در صورتی که گرسنه نیستید میتوانید آنها را برای تنوع استفاده کنید. به زبان ساده، از دست دادن وزن به معنای آن است که کالری مصرفی بیشتر از دریافتی باشد. شما می خواهید وزن از دست بدهید برای بعضی از افراد ممکن است از دست دادن وزن برای ۲ پوند باشد و برای برخی دیگران ممکن باشد خیلی بیشتر باشد. کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن سبب احساس سیری بیشتر خواهد شد .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *